SI TE DUELE EL TALÓN AL DESPERTAR O SIN ESTAR PARADO MUCHO TIEMPO, LE ESTÁ PASANDO ESTO A TU CUERPO
Dolor de talón y tendinitis de Aquiles – cuidados posteriores
Más sobre su lesión
El tendón de Aquiles conecta los músculos de la pantorrilla con el calcáneo (hueso del talón). Juntos ayudan a levantar el talón del suelo cuando usted se para en las puntas de los pies. Usted utiliza estos músculos y el tendón de Aquiles cuando camina, corre y salta.
En la mayoría de los casos, el dolor de talón se debe a un uso excesivo del pie. Rara vez es provocado por una lesión.
La tendinitis debida al uso excesivo es más común entre los jóvenes. Puede suceder en marchistas, corredores u otros atletas.
La tendinitis a causa de la artritis es más común en personas de mediana edad y adultos mayores. Se puede formar un espolón o crecimiento óseo en la parte trasera del calcáneo. Esto puede irritar el tendón de Aquiles y causa dolor e hinchazón.
Qué esperar
Es posible que sienta dolor en el talón a lo largo del tendón al caminar o correr. El dolor y la rigidez pueden aumentar en la mañana. El tendón puede doler al tocarlo. La zona puede sentirse caliente e inflamada.
También es posible que tenga problemas para pararse sobre el dedo del pie o para mover el pie hacia arriba y hacia abajo.
Su proveedor de atención médica examinará su pie. Es posible que le realicen una radiografía o una resonancia magnética para buscar problemas con sus huesos o con su tendón de Aquiles.
Cuidados personales en casa
Siga estos pasos para aliviar los síntomas y ayudar a que su lesión sane:
- Aplique hielo sobre el tendón de Aquiles por 15 a 20 minutos, de 2 a 3 veces al día. Utilice una compresa de hielo envuelta en un trapo. No aplique hielo directamente sobre la piel.
- Tome analgésicos, como ácido acetilsalicílico (aspirin), ibuprofeno (Advil o Motrin) o naproxeno (Aleve, Naprosyn) para reducir la inflamación y el dolor.
- Si su proveedor de atención médica lo recomienda, use una bota para caminar o cuñas para el talón.
Hable con su proveedor de atención médica antes de usar analgésicos si tiene enfermedades cardíacas, presión arterial alta, enfermedad renal o si ha tenido úlceras estomacales o sangrado interno en el pasado. No tome más de la cantidad recomendada en el envase o por su proveedor de atención médica.
Actividad
Para permitir que su tendón sane, usted debe suspender o disminuir las actividades que causan dolor, como correr o saltar.
- Haga actividades que no sometan al tendón a tensión, como nadar o montar en bicicleta.
- Al caminar o correr, elija superficies suaves y regulares. Evite las colinas.
- Aumente gradualmente la cantidad de actividad que realiza.
Su proveedor de atención médica puede proporcionarle ejercicios para estirar y fortalecer los músculos y el tendón.
- Los ejercicios de rango de movimiento lo ayudarán a recuperar el movimiento en todas las direcciones.
- Haga los ejercicios con cuidado. No se estire de más, pues hacerlo puede lesionar su tendón de Aquiles.
- Los ejercicios de fortalecimiento le ayudarán a evitar que la tendinitis regrese.
Control
Si sus síntomas no mejoran con el cuidado personal en 2 semanas, consulte a su proveedor de atención médica. Si su lesión no se alivia con cuidados personales, es posible que necesite consultar a un fisioterapeuta.
Tener tendinitis lo pone en riesgo de una ruptura del tendón de Aquiles. Usted puede ayudar a prevenir más problemas al mantenerse al día con sus ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para ayudar a que su pie se mantenga flexible y fuerte.
Cuándo llamar al médico
Usted debe llamar a su proveedor de atención médica si:
- Sus síntomas no mejoran, o si empeoran.
- Nota un dolor agudo en el tobillo.
- Tiene problemas para caminar o pararse sobre el pie.